Большинство людей имеют лишь смутное представление о том, как мотивировать себя. Заставить себя сделать то, что мы хотим сделать, — большой проект, упражнение и т. д. — может быть очень сложно.

Но на самом деле мотивация — это довольно простая физика. Мы говорим о таких вещах, как сила и инерция, а не о квантовой механике.

Давайте посмотрим, как работает мотивация, чтобы понять, как её использовать.

Инерция против Энергии

Первое, что нужно понять, — это то, что всегда есть первоначальное препятствие, которое нужно преодолеть, если вы хотите начать (или возобновить) что-то. Если вы начинаете новый проект или привычную деятельность, вам нужно преодолеть инерцию.

Даже если вы просто пытаетесь начать свой день с фокусировки, вы столкнётесь с инерцией.

Важно просто признать, что в начале пути есть инерция, и понять, что для преодоления этой инерции требуется энергия.

Если у вас по какой-то причине мало энергии... вам будет сложнее преодолеть инерцию. Возможно, вы плохо спали, возможно, вы болели или ухаживали за кем-то, возможно, вы путешествовали, возможно, у вас много дел на работе или в личной жизни, которые отнимают у вас энергию. Какой бы ни была причина, осознайте, что у вас меньше энергии для преодоления начальной инерции.

Учитывая всё это, снижайте планку для начала работы — сделайте её очень простой. Вам просто нужно надеть обувь, вам не нужно пробегать 3 мили. Вам просто нужно открыть документ, вам не нужно писать 1000 слов.

И найдите способ взбодриться, преодолеть инерцию. Дайте кому-нибудь обещание, сделайте что-нибудь вместе с другими, послушайте музыку, подвигайтесь, найдите вдохновение. Затем направьте энергию на самый маленький возможный первый шаг.

Страх против Возможности: Противоположные Мотивирующие Силы

Иногда нас мотивирует страх — необходимость что-то сделать, чтобы не подвести других или не получить наказание. Но часто страх де-мотивирует: мы не хотим потерпеть неудачу или опозориться, поэтому откладываем дела на потом.

Страх неизбежен, если мы позволим себе думать о возможностях. Всё, что было бы удивительным, — если я буду заниматься спортом, я могу стать очень здоровым и подтянутым, если я буду работать над этим проектом, он может оказать значимое влияние, если я буду стремиться к этой цели, она изменит мою жизнь. Это и есть возможности.

Нам нужна возможность, чтобы быть мотивированными в долгосрочной перспективе — в противном случае мы просто заставляем себя делать то, что, по нашему мнению, мы должны делать. Это не очень мотивирует. Какая возможность зажигает ваше сердце?

Когда мы позволяем себе почувствовать большую возможность, мы сразу же чувствуем такое же сильное желание. Они сосуществуют в равной степени. Большинство людей подавляют желание, чтобы не чувствовать страх. Но это неполноценная жизнь.

Чтобы справиться с этим, нужно отбросить страх и позволить себе сосредоточиться на возможности, которая нас воодушевляет. Затем посвятить себя ей и работать со страхом. Сосредоточьтесь на страхе, глубоко дыша и успокаивая нервную систему. Затем сделайте следующий шаг.

Структура и сообщество как мультипликаторы

Если у нас есть возможности и энергия, мы можем умножить их с помощью двух вещей:

Структура: энергия рассеивается, если у нас нет структуры. Даже если мы можем увеличить свою энергию и возможности, без сильной структуры она просто рассеивается во всех направлениях. Нам нужно направлять всё это с помощью структуры — ежедневных сессий концентрации, еженедельных сессий планирования и отчётности, ежемесячных обзоров. Это может быть довольно просто, но мы должны придерживаться структуры.

Сообщество: трудно делать что-то в одиночку для себя. И легко делать для кого-то. Наличие какого-либо сообщества, которое будет сопровождать вас в путешествии, понимать вас и поддерживать, многократно увеличивает ваши возможности и энергию.

Не пренебрегайте этими двумя элементами, если хотите сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе. Мы можем воодушевляться, вдохновляться и быть мотивированными в течение дня или трёх дней. Но всё стоящее внимания, вероятно, займёт больше времени, и для этого нам нужны структура и сообщество.

Автор : Лев Бабаута.