Вы «чересчур добры» и страдаете из-за этого? Я имею в виду, что эмпаты и многие заботливые люди часто выгорают из-за чрезмерной щедрости и не знают, когда нужно остановиться. Они хотят как лучше. Но им не хватает баланса и понимания, когда нужно давать меньше и восстанавливаться. Я знаю людей, которые жертвовали собой, пытаясь помочь тому, кто, возможно, не нуждался в их помощи. Или они изматывают себя, пытаясь исправить других. Поэтому, чтобы максимально эффективно помогать другим и себе, научитесь сохранять рассудительность и уравновешенность.

Нейробиология подтвердила, что благотворительность положительно влияет на здоровье. Например, было доказано, что волонтёрство снижает уровень стресса, уменьшает депрессию и облегчает боли. Кроме того, МРТ-сканирование показало, что пожертвования на благое дело повышают уровень дофамина, гормона удовольствия. Также было доказано, что участие в жизни общества помогает людям справляться с зависимостью и утратой близких.

Желание отдавать естественным образом проистекает из сочувствия. Вам не всё равно. Вы хотите помочь. Поэтому вы предлагаете своё время, свои знания и свою энергию. (Для меня время — самый ценный подарок.) Возможно, вы выслушаете коллегу, переживающего тяжёлый развод, или постираете вещи для больной соседки. Может быть, вы просто улыбнётесь незнакомцу.

Это миф, что здоровое дарение может быть только безусловным или бескорыстным. Здоровое дарение может быть и условным. Здоровое дарение идёт от сердца, но оно также заключается в установлении границ в ситуациях, которые этого требуют, и в заботе о себе. Одна из форм дарения — выражать признательность, будь то за вынос мусора, подмену на работе или написание трогательного романа. Признательность помогает людям чувствовать себя значимыми и процветать. Это может поднять вам настроение, и вы подумаете: «Может быть, всё не так плохо».

Я учу своих пациентов и ординаторов-психиатров, которых я курирую, тому, как отдавать с умом, ведь иногда это вопрос жизни и смерти. Это урок по балансу и сохранению энергии, который многим из нас, чрезмерно добрых людей, необходимо усвоить. Вы тоже можете научиться сопереживать, не жертвуя собственным благополучием. Вот несколько положительных черт здорового альтруизма.

Признаки здорового альтруизма во время праздников и не только

(Источник: «Гений сопереживания» - предисловие Его Святейшества Далай-ламы)

1. Сопереживайте, не чувствуя себя опустошенным.
2. Практикуйте случайные акты доброты.
3. Установите здоровые границы, например, скажите твердое “нет”.
4. Уделяйте приоритетное внимание уходу за собой, отдыху и уединению, чтобы восполнить энергию.
5. Почувствуйте подпитку, отдавая.
6. Знайте свои собственные пределы.
7. Принимайте поддержку.
8. Делегируйте обязанности.
9. Позволяйте другим с достоинством следовать своим собственным путем, не вмешиваясь.

Чтобы чувствовать себя более энергичным и уравновешенным, когда вы делитесь чем-то, попробуйте внедрить эти качества в свою жизнь. Умение сочетать эмпатию с заботой о себе — это прекрасный непрерывный процесс исцеления.

Меня вдохновила молитва 14-го Далай-ламы о помощи другим в книге «Этика для нового тысячелетия», в которой он стремится быть «проводником для тех, кто сбился с пути», и «мостом для тех, кому нужно пересечь реку». Мы тоже можем делать это в своём уникальном стиле.

Доктор Джудит Орлофф.