Разум - это мощный инструмент созидания, как и разрушения. Успокоить свой разум - необходимое условие для самоконтроля.

Овладение разумом заключается в его концентрации на настоящем моменте и в том, чтобы не позволить себе быть подавленным его рассеянностью. Мастерство означает спокойствие, хладнокровие, невозмутимость.

Разум подобен вентилятору, который продолжает вращаться даже при нажатии кнопки остановки из-за инерции скорости мыслей. Так что не расстраивайтесь, когда начинаете медитировать, это совершенно нормально, когда на вас обрушивается лавина мыслей.

Влияние убеждений
Хорошо бы настроить себя таким образом, чтобы сказать, что легко контролировать свой разум. Противоположная вера в то, что наш разум доминирует над нами, действительно заставит нас пережить события. Восстановить контроль - это также восстановить определенную внутреннюю власть Сознания.

«Моя Мечта суверенна во мне».

Более медленный темп
Успокоение своего разума идет рука об руку с более медленным темпом. Разум питается вычислениями и информацией, за счет уменьшения потока информации мы также уменьшаем его игровое поле и, следовательно, рассеивание.

Для этого лучше проявить самодисциплину в отношении времени, проведенного в Интернете, и фильтровать его таким образом, чтобы потребляемая информация питала нас позитивно. Потому что мы - это то, что мы едим физически, но также интеллектуально и эмоционально…

Внимательность

Термин "осознанность" относится к сохранению бодрствования сознания в соответствии с существующей реальностью. Машинное, автоматическое мышление противоположно Осознанности.

«Если мы не умеем мыть посуду, можно с уверенностью сказать, что мы тоже не сможем насладиться чашкой чая».

То есть, если мы не полностью присутствуем, когда мы моем посуду, но мы находимся в своих мыслях, нас больше не будет, когда мы выпьем чашку чая.

Воссоединение с телом
В результате разум отключает нас от реальности и ощущений.

Возобновление потока сознания наших пяти живых органов чувств позволяет успокоить разум. Давая себе время почувствовать ощущение земли под ногами, обращая внимание на внешние шумы, окружающие запахи, мы возобновляем прямой контакт с реальностью без фильтра мысли.

Еще одно упражнение - вращение сознания. Перемещайте сознание по своему телу, часть за частью, начиная с правая рука, затем локоть, плечо, талия, бедро, колено, икра, лодыжка, и правая ступня, и так далее для левой стороны. Перемещение Сознания по телу естественным образом расслабляет части, в которых оно проходит. Это очень эффективно перед сном.

Дыхание

«Чтобы поддерживать осознанность и предотвращать рассеяние, мы используем чрезвычайно эффективный естественный инструмент: дыхание. Дыхание - это мост, соединяющий жизнь и сознание, который объединяет тело и разум. Каждый раз, когда ваш разум рассеивается, используйте дыхание как способ вернуть его сюда и в сейчас».

Вдох, остановка дыхания, выдох, остановка дыхания ...
На двадцать минут это эффективно.

Мантры
Еще один способ успокоить свой разум - это повторять положительную мантру. Заставляя наш разум думать только об одном предложении, это заставляет его дисциплинировать себя, направлять себя на один объект: объект мантры.

Мы можем выбрать традиционные мантры, такие как тибетская мантра «Ом Мани Падме Хум», молитвы или даже придумать свои собственные, в зависимости от потребности момента: «Я спокоен и расслаблен, как Будда, которым я являюсь». …

Тео Фогелайзен.